پایگاه خبری روابط عمومی هنر هشتم://

قربانعلی تنگشیر در مصاحبه با خبرنگار پایگاه خبری روابط عمومی هنر هشتم در مورد فرسودگی ذهنی گفت:

درمان خستگی ذهن یا به عبارت دیگر فرسودگی ذهنی به دلیل مشکلات روزمره باعث خستگی هایی در انسان می‌گردد کار بیش از حد مغز ومختلل شدن عملکرد کلی شناختی آدمی را به وجود می آورد.

علائم مهم فرسودگی ذهنی عبارتند از !

بلوک ذهنی، بی‌انگیزگی، تحریک پذیری، استرس خوردن یا از دست دادن اشتها و بی خوابی است.

 فرسودگی ذهنی می تواند کوتاه مدت و هم دراز مدت روی ما تاثیر بگذارد و اگر کنترل نشود مشکلات سلامت جدی از جمله به اضطراب و فرسودگی شغلی و کاهش استقامت فیزیکی منجر خواهد شد.

سه عامل  مهم که باعث خستگی ذهنی می شونند

• تصمیم گیری مداوم و به‌هم‌ریختگی (فشار روانی)

• تعهد بیش از حد و به تعویق انداختن کار( کمال گرایی )

• کمبود خواب عامل مهم فرسودگی ذهنی (بی خوابی)

 سایر علل بالقوه شامل: مصرف دارو، استرس، افسردگی ،طلاق ،مرگ عزیزان که همگی باعث خستگی مغز می‌شوند درمان خستگی ذهن

• استراحت و فعالیت مغز (شاد بودن، فعالیت متعادل و آرام، استراحت منظم )

• فعالیت های آرامش بخش( ورزش ،پیاده روی در طبیعت ،تماشای پرندگان )

• مدیریت صدا و نور ها و معاشرت با دیگران یا خرید کردن (دوری از مراکز شلوغ،نور زیاد و صداهای بلند)

• مسافرت رفتن یا خواندن و نوشتن (با وسیله شخصی _محیط آرام)

• تحریک پذیری و اشک ریختن یا خواب (کاهش تعارضات غیرضروی)

• خواب و رژیم غذایی مناسب( تامین انرژی مورد نیاز بدن)

• فعالیت های بدنی و منظم ماندن (کارهایی که دوست داریم انجام دهیم )

• واقع بین بودن و مدیریت انرژی خود (کارهای تکراری به صورت عمده انجام دهیم تا مجبور نباشیم این کار آنها را اغلب انجام دهیم)

• مدیریت نوشخوار فکری و مدیتیشن( در مورد مسائل جزئی و انتقاد شدیدتر از خود)

• خود مراقبتی داشتن و اصلاح خود (پذیرش خود و مراقبت از خود برای کنترل فرسودگی ذهنی)

 به طور خلاصه تمرین مراقبت از خود، انجام حداقل یک کار در روز که باعث خوشحالی شما می شود ،آزاد کردن ذخایر شناختی و عاطفی خود، تغییرات در محل زندگی، خود الگوهای رفتاری خود را کشف کنید و عادت جدید را به وجود آورید چون این شما طی سالهای زندگی پرشتاب بیش از اندازه به مغز آن فشار آورید .

«مغزتان را خالی کنید»